[...] Sroda : Plecy Barki Nogi Piątek : Klata biceps + triceps Niedziela Plecy Barki i nogi Jeszcze w czwartek brzuch ale to jest trening na mase teraz sklad w diecie Bialko 160 gram Wegle 300 gram tluszcze 80 gram. Wychodzi cos kolo 2600 kcal Waga aktualnie 77 kg 182 cm wzrostu i powoli zwiekszam kcal jak nie bd roslo :) Czy to dobry plan ?
[...] bicepsie i klatce. Zakupiłem gryf i ławkę, mam jeszcze kasę na obciążenia. Teraz moje pytanie: czy ktoś kto zna się na rzeczy byłby na tyle dobry żeby ułożyć mi konkretny plan ile serii i po ile w każdej, i jak mam ćwiczyć żeby były jakieś efekty? I czy w ogóle uda mi się coś w miare osiągnąć tylko z takim sprzętem? Zaznaczam ze nigdy [...]
Witam. Na pewno jest to nietypowy temat i pytanie, ale.... Jakie cwiczenia i plan treningu powinna wykonywac para 50-cio latkow, aby troszke schudnac i utrzymac kondycje fiz. w czasie zimowym. Do dyspozycji maja ławeczke, atlas, rower stacjonarny, wolne obciazenia, drazek. Niestety nie posiadaja zbyt duzo wolnego czasu aby uczeszczac na [...]
Więc sprawa wygląda tak: mam dostęp do siłowni tylko w czwartek, piątek, sobotę i niedzielę dlatego ułożyłem sobie taki plan tygodniowy: czwartek - plecy + biceps piątek - uda + łydki sobota - klatka + triceps niedziela - barki grzbiet i przedramię Każdą dużą partię ćwiczę w 12 seriach, a małe w 9. Nie wiem tylko, czy codzienne ćwiczenia, a [...]
witam, szybkie pytanie - aktualnie jestem na masie, mam tendencje do łapania fatu na brzuchu. I dlatego pytam czy mój plan treningowy ma sens, czy za mocno się nie katuje (sesja na siłowni trwa ok 2 godz), - poniedziałek FBW, wtorek szybkie FBW i bieżnia min godzina, środa wolne, czwartek FBW, piątek szybkie FBW i bieżnia min godzina, sobota [...]
[...] na pory dnia i cel http://potreningu.pl/artykuly/lista/kategoria/12/menu-na-sportowo- Autor znany i kochany przez wszystkich Tadziu Faftag Wideo z Tadziem: http://tv.sfd.pl/Podstawy-indywidualnych-plan%C3%B3w-dietetycznych,odcinek,54.aspx Polecam także: Jak zmienić tłuszcz w mięśnie? http://potreningu.pl/artykuly/232/jak-zmienic-tluszcz-w-miesnie
Ćwicze na nowym planie na masę przez 2 tygodnie, ogolnie ćwiczę od ok 3 miechów, ważę 66 kg, chciałbym wyrobić sobię trochę rzeźbę... Pytanie brzmi, ile czasu mam jeszcze jechać na masę i jak zacząć ćwiczyć na rzeźbę i ile... prosze o jakiś przykładowy plan, czy musze robić ćwiczenia regeneracyjne? Prosze o pomoc...
Witam,mam 15 lat i ważę 56kg.mam 167cm wzrostu.nie mam diety(jeśli mógłby ktoś pomoć mi byłbym wdzięczny).Początkowo mój plan cwiczeń 4 razy w tygodniu wygląda tak: brzuszki - 3x25 i co jakiś czas zwiększać,zwiekszać. pompki - 3x12 i zwiększać co trening. wyciskanie na hantlach - 3x15 na łape 5kg i zwiększać powtórzenia. przysiady z hantlami 3x15 [...]
[...] wiek:17lat rekord na plaskiej:100kg dotychczasowy trening. plaska,skos w gore, Rozpiętki i pompki na poręczach. Wszystko 3serie po 6powtorzen. Na plaska 60/70/80kh i do 6 powtórzeń w ostatniej seri i teraz mam 70x6 80x6 90x2 i daze do 6 na 90. Dobry plan na sile ? Znacie lepsze sposoby. Jakiś dobry trening na sile na plaskiej? Czekam na porady
[...] dietę na masę(nie jakąś wyszukaną z różnymi daniami, chodzi mi o takie podstawowe) ważę 70kg 176cm 17lat i problem zaczyna sie tutaj gdyż trenuję sw a dokładniej KB. Mój plan wygląda tak: Pn - wolne WT - KB + siłownia ŚR - KB CZ - siłownia PT- KB sob - wolne niedz - siłownia wiem ze ciężko o mase podczas trenowania sztuk walki dlatego proszę [...]
Dzień Dobry. Chcial bym sie dowiedziec na co jest ten trening który zampescilem. Ja potrzebuje zrzucic na wadze a wiec potrzebuje treningu zwiazanym z strata zbednych kg. Kolega polecil mi ten plan treningowy ale nie bardzo wiem czy ten trenig jest odpowiedni na moje potrzeby. Prosze o odpowiedz. Dziekuje Bardzo
chciałbym ćwiczyć trójbój wiek-16 moje wyniki:klatka 90 mc-190 przysiad-140 jakie ćwiczenia polecacie i jak ułozyc plan treningowy myślałem nad przysiadami, wyciskanie na skosie, wyciskanie na płaskiej, mc, wiosłowaniem, wyciskanie na barki, brzuch, biceps, triceps, ściąganie drążka na wyciagu górnym, podciąganie sztang do brody, wspięcia na [...]
witam mam pytanie jaki radzili byscie cykl na sucha mase miesniowa odrazu mowie ze nie chce omki mam w glowie plan zakupic 20deki i to nie jest moj 1 cykl jak by ktos pytal... po 20 deki dobrze zrobi jak myslicie?
[...] , tylko nie bardzo wiem jak się podciągać, a zależy mi na plecach żeby się poszerzyły, ale na innych partiach mięśni także. I chciałbym was prosić o jakiś dobry plan na podciąganie, taki żeby efekty były jak najlepsze :) Dodam że nie chodzę na siłownie, a maksymalnie podciągnę się 5-6 razy na najszerszym rozstawieniu a na tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brak cel treningu:redukcja tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbienie ciała Siema. Jestem nowy w przyszłym tygodniu zamierzam iść na siłownie bo chce zejść trochę kilogramów i coś wyćwiczyć. Niestety mogę ćwiczyć 2 razy w tygodniu więc możecie mi ułożyć jakiś plan i dietę był bym wdzięczny. Zmieniony przez - anonimowyhejter w dniu 2013-08-02 23:25:49
Mam właśnie z tym problem:/ Barki są moją najsłabszą grpą mięśniową, chociaz staram się cwiczyć je jak najlepiej:/ moj plan na barki: Barki ćwicze 1 raz w tygodniu: 3serie po 8-10powt.- ściąganie drążka na wyciągu(za plecami) 3serie po 8-10powt.- - II - (do klatki) 3serie po 8-10powt.- wyciskania sztangi zza głowy
Witajcie, staram sie wprowadzi w zycie diete majaca za zadanie zredukowac tkanke tluszczowa. Plan ktory opracowalem zawiera ~2k kcal b:140g, ww:250g, t:45 w skład wchodzi twaróg, mleko, płatki owsiane, pieczywo, nasiona, pestki, jajka, warzywa, pierś z kurczaka chcialbym poznac Wasza opinie na ten temat, jak wyglada sprawa tluszczy? czy nie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałem zmienić trochę swój plan treningowy, bo dni treningowe z brzuchem kiedy dochodzi dodatkowy czas treningu są bardzo nużące. Zastanawia mnie czy mogę robić brzuch w tzw. dni nietreningowe (2x) i czy wtedy należałoby brać kreatynę, czy jednak będzie to za dużo i darować ją sobie po katowaniu brzucha i zostawić tylko na 3 dni [...]
Witam serdecznie jestem nowy . Staż w każdym bądź razie kilku letni ale jak to mówią człowiek uczy się całe życie Przejdźmy do konkretów. Co powiecie na taki plan treningowy masowy na plecy ? 1 cw ściąganie drążka do klaty/podciaganie. 2 cw wiosło sztanga pod chwytem. 3 ściąganie rączki siedząc 4 . Ściganie drążka pod chwytem wąsko wzdłuż ciała [...]
